jak zrobic

Ciesze się, że moge być dla kogoś wzorem do naśladowania w kwestii asertywności dot. alkoholu ;-) Powiem Ci, że doskonale Cie rozumiem. Kiedyś jak startowałem to pamiętam nawet parę razy na siłkę przychodziłem pijany :)) Ale nie tędy droga jak napisal Paweł. Musisz stworzyć w okół siebie taką linię oporu i mieć własne niepodważalne zdanie ;-) [...]

Za szczerość nie przepraszam , a mianowicie : Twoje wyniki siłownie nie są jakieś ogromne i chyba się z tym zgodzimy razem ? Proponowałbym Tobie teraz zrobić porządnie FBW przez 4-6tygodni i od razu by wyniki poszły w górę jak i masa: )

[...] (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek Po przeczytaniu tego artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/330/jak-ze-zwyklej-owsianki-zrobic-posilek-na-mase) postanowiłem dodawać cynamon do płatków owsianych. [...]

No ten portal z założenia jest dla naturali, wiec nie chce tego zmieniać po prostu. Upasienie się jak wieprz, przy podaży 100g węgli na KMC -> jak dla mnie nie zawsze skuteczne. Poza tym wielokrotnie po wynikach osób tam trenujących widać, że dałoby radę zrobić wiele rzeczy lepiej :-) Nie neguję treningów - bo są ciekawe bardzo :-)

[...] sztangą no i inne ciekawe rzeczy - 3 razy w tygodniu a pozostałe 3 siłownia, 1 dzień wolny . Jak się zajade to zmniejsze częstotliwość. Moim priorytetem przy redukcji będzie jak najmniejsza utrata mięśni. Z względów zdrowotnych musze sie pilnować na każdym kroku abym nie przesadził, ale myśle, że dam rade. W końcu robie to tylko i wyłącznie dla [...]

Panowie, pierwotnie w lutym miałem wchodzić na propa i npp. Po kilku konsultacjach, przemyśleniach i namysłach, doszedłem do wniosku, że będzie to dla mnie za krótko... Na pewno polece tak: 1-14 enanthal250 Malay T - poniedziałek i czwartek 250mg 1-12 decanol200 Malay T - poniedziałek i czwartek 200mg 1-4 Metaxon10 Malay T - ed 30mg Pierwotnie [...]

[...] wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Serie max 10 powtórzeń min 6 powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził [...]

Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić [...]

Gryf nie kosztuje dużo. Obciążenia stopniowo można dokupować. Sam mieszkałem na wsi i wiem że napewno masz dostęp do sprzętu typu spawarka a jak nie to sąsiad pewnie ma. W sklepie budowlanym można kupić profile stalowe i z nich zrobić ławkę stojak do przysiadów. Polecam. Troche własnej pracy i można troche zaoszczędzić na kasie. A sprzęt prawie [...]

[...] a dzis obwodowy Waga w porownaniu z polowa grudnia +0,8kg ( czyli 65,4kg), wymiary bez zmian. Ech pomalu trace nadzieje ze da sie cos jeszcze z tym wszystkim zrobic :-( a jak patrze na cm i te 64 cm w udzie to normalnie ryczwec mi sie chce :'-( i czlowieku mozesz tak sobie zapyerdalac ile wlezie. Lepiej ide zrobic trening bo calkiem sie [...]

cocta Rafi, to żeś wolny dzień zrobił naprawdę Dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony%-) Miałem miec trening klatki -ale postanowiłem zrobić dłuższą regeneracje jak wiesz ten plan GVT jest dosc ciezkii dzień na odpoczynek musi byc!! A trening Cardio -luzik pozdr

O temat nie jest zamknięty to zadam jeszcze 1 pytanie. Mianowicie nie wiem co zrobić z udami, ponieważ ogólnie ręce mam trochę wytrenowane bo jak na razie to robiłem na bic, bary, przedramie szło razem z bicem 1 serie zaczynałem np. 7kg po 10 powtórzeń a gdy doszedłem do 15 powtórzeń tymi 7kg przeskakiwałem na wyższy ciężar - 8kg robiłem nim jakby [...]

Pewnie autor tematu naczytał się, że trening zmieniamy po 8 tygodniach. To jest bzdura, treningu nie zmienia się co 8 tygodni, jak chcemy zrobić mały szok dla naszego ciała to zmieniamy ilość powtórzeń lub wydłużamy fazę negatywną, przyspieszając fazę koncentryczną.

[...] lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser : a co to deser? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ew. problemy trawienne ( wzdęcia, zaparcia), [...]

Dobra skoro nasze rady na temat ilości soku niezbędnego do jako takiego cyklu cię nie interesują, to możesz zrobić tak: 1-10 susta 250 mg ew 1-4 meta 20 mg ed Na odblok weź 3 tyg po ostatnim strzale susty clom 50 mg ed przez 20 dni lub nolvę 2 tyg 20 mg ed i nast 2 tyg 10 mg ed. Pozdr Tylko szału to się nie spodziewaj po takiej ilości soku. Choć [...]

Czy przy takim układzie jak napisaliście wyżej tj poziom 0 ( ew. jakies 50 - 100 na plus ) dało by rade cały czas trzymać wagę 66 kg i tylko ten fat zamieniac powoli na mięśnie? Czy lepszym wyjsciem bylo by po zawodach zrobic porzadna redukcje ?

[...] na maxa) MARTWY CIĄG: - 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 114x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x10 ****CEL************************************************* Cel:Masa, jak największe przyrosty masy wszystkich partii mięśni. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Cykl na masę 18tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :0d 36miesięcy różne ćwiczenia na [...]

[...] siłownia ma około 190cm... lecz wręcz Będe was błagał czy jest możliwośc zrobienia mi wyciągu na zamówienie a dokładnie przycięcia jego do moich możliwości. lub Opis dla mnie jak dokładnie zrobić sobie to samemu. DOPLACIŁBYM nawet ! bardzo chce miec u siebie tą bramę z semi pro:) i mam nadzieje że będe zrozumiany. i dziękuję z góry za uwagę:)

Chcę zrobić sobie cykl na kreatynie, żeby złapać trochę siły i wytrzymałości. Sporty jakie uprawiam to pływanie, TKD i ergometr wioślarski. Jaka kreatyna będzie dla mnie najlepsza i jak ją dawkować?

Aż takim d****em nie jestem żeby miód traktować jako tłuszcz.Nie wszyscy którzy chcą coś ze sobą zrobić są idiotami.I jak ogólnie?Może być taka redukcja do SW?Czekam na opinię,nie głupie zaczepki;p